WWE巨星金馬豪拜見頂級教練Jeff尋求幫助

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金馬豪(Jinder Mahal),冠軍摔跤手,WWE超級巨星。身高193cm,體重101kg,擁有極低的皮脂,恐怖的肌肉量。

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強壯的Jeff瞬間渺小了很多。

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冠軍也有自己的苦衷,在比賽時,他的肩部出了點狀況,而之前肩部也有舊傷,雖然現在沒有了劇烈的刺痛,但還是會影響到他正常的訓練了,于是他慕名而來拜見Jeff尋求幫助。

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通過評估先找到問題所在,肩部后束和斜方肌下部。針對這個問題,Jeff設計了一些針對此肌肉群的一些訓練,并糾正了訓練動作中的一些問題。

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【1】寬握下拉

輕重量寬握下拉,從Jeff手指的位置啟動發力下拉,然后用力夾緊其手指的位置。

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落到半程,再次下拉,然后再全程放回,充分熱身肩袖關節。

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【2】引體向上

肩部有問題,需要先穩定肩袖。從完全放松的狀態,然后收縮肩胛骨使身體提高1-2厘米,然后再做引體向上。

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完全放松,然后收縮肩胛骨后再完成引體向上,保持注意力,保持肩胛骨的緊收。

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引體向上不是直上直下,軀干需要適當的后傾。

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金馬豪表示好久沒有這么好的泵感了。

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【3】啞鈴外展

正式訓練前先用力聳肩,然后再充分放松斜方肌,打開胸腔并下壓肩胛骨。

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起始于小臂與地面平行,啞鈴置于上腹前方,向外打開手臂至手臂平行于地面,然后再緩慢收回。

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【4】啞鈴側平舉

許多人都會這樣做側平舉,這不是練肩的中束,這完全就是在練斜方肌。

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從肩部中束的位置發力啟動,注意力始終在那里。

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有些時候你需要放棄大重量,因為你要保持目標肌群的張力,而不要將這種感覺集中在別的肌群上。堅持這樣的訓練四周你就可以改善肩部的輪廓。

當手臂落到與軀干呈四十五度時接著再次側平舉,然后再全部落下。

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【5】下斜方肌提拉

下斜方肌對于肩部也有很大的影響,這部分的訓練是很多訓練者所忽略的,Jeff所指的地方就是下斜方肌。

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雙手握住一個杠鈴片,起初像做杠鈴片前平舉一樣抬起杠鈴片一直舉到頭頂,肘部始終微曲,頂峰收縮停留一段時間,感受肩部中束和斜方肌下部的收縮。

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