打造肱三頭肌最好的3個動作,可能聽過,但你絕對沒有做到位

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姐夫今天給大家帶來打造雄偉肱三頭肌三個最值得訓練的動作,來看看那些年我們以為自己練對了的動作~


繩索下壓


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好多人都是這么做的,但這樣做其實并不完美,由于阻力的方向跟手臂并未垂直,所以在動作末尾,這個動作并不能給以肱三頭肌足夠的刺激。

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這樣做就可以明顯改善靜態繩索下壓的缺點。


動作要點:
1 將繩索附件連接在高位滑輪上,然后采用中立握姿(掌心相對)
2 腳一前一后,全程腰背平直
3 下壓的同時,軀干順勢后傾
4 頂峰收縮一秒,將繩索放回至起始位置,身體順勢前移


窄握臥推


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好多訓練者在手臂未充分伸直的情況下就又一次下落,肘部超伸是不建議的,但是在訓練窄握臥推時,手臂一定要伸直,因為在這個位置才是肱三頭肌被刺激的最充分的位置,不然這個動作就還是訓練胸部和肩部了。

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每個動作都充分做完整,在頂峰時注意收縮肱三頭肌而不是舉著杠鈴休息。


動作要點:
1 肘部適當打開,全握杠鈴
2 杠鈴落在胸的下沿即可
3 頂峰收縮1-2秒


仰臥臂屈伸


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在動作的末尾,手臂垂直于地面時,這樣的話會給予肘部過大的壓力,而不是肱三頭肌。

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動作的起始和末尾要保持肘部與垂直面呈20-30度,這樣會始終把壓力集中在你的肱三頭肌上而不是肘部。這個動作打造肱三頭肌的長頭是最有效的,而長頭占據了肱三頭肌體積的2/3,所以這個動作是肱三頭肌訓練必不可少的。


動作要點:
1 大臂適當向后移動,與垂直面保持20-30度的夾角即可
2 落下負重到拉伸肱三頭肌最強烈的位置再緩緩恢復至起始位置,為了尋求拉伸感最強的位置,可以將大臂后移,同時杠鈴下落到頭部下方
3 在動作末尾,手臂伸直,頂峰收縮1-2秒

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