我們中的大多數人都經歷過某種形式的腰背疼痛,無論是短暫疼痛還是長期問題。

盡管健身鍛煉可以讓你保持健康,但是你知道嗎,健身竟然是導致腰背疼痛主要原因之一。

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如何知道你的腰背部疼痛只是一個重度訓練日的后的運動效應還是身體損傷的問題?判斷方法如下:

rmal;background-color:#ffffff;"=""> 兩天之內的短暫腰背疼痛往往只是訓練之后的一個正常運動反應。

但持續時間超過兩天,或感覺遲鈍或尖銳的疼痛,在腰背中央或兩側開始,并進入你的臀部,往往是腰背部損傷的征兆,這時候就要及時就醫接受治療,避免病情惡化。

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背部分為三部分:椎(頸部),胸部脊柱(上背部)和腰部脊柱(腰背部)。脊柱是一個錯綜復雜的結構,由各種關節,韌帶和神經組成,所有這些結構一起合作,對身體的活動提供支撐。

在整個背部,其中腰背部受傷的風險更高。

如果沒有適當地預熱,讓你的脊柱進行重復性的高強度活動,或者運動方式不當,都可能導致腰背部問題。

“如果肌肉沒有伸展或變熱,肌肉就無法充分發揮其功能。包括進行對脊椎和關節施加推力等影響活動,“紐約大學健康中心骨科脊柱外科醫生Jeffrey A. Goldstein解釋道。

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對稱性的力量訓練運動中,硬拉深蹲特別容易導致腰背受到傷害。 “這些活動可能會導致脊椎受壓,所以在做這些動作的時候要擁有正確的力學知識是至關重要的。”紐約私人執業物理治療師Erica Meloe說。

那么,正確的硬拉和深蹲正確姿勢你都真正掌握了嗎,下面我們就一起來看一看

深蹲

動作要領

1、收緊腹部,臀部緊張

2、腰背平直

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3、腳掌踩實地面,腳尖與膝蓋保持同一方向

4、大腿與地面保持平行

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硬拉

動作要領

1. 站在杠鈴中間。雙腳距離和髖部同寬。髖部下彎,抓握杠鈴,握距與肩同寬,讓肩胛拉伸。

2. 站穩,握緊,深呼吸,屈膝下蹲,直到小腿碰到杠鈴;抬頭直視正前方,挺胸,弓背,腳跟發力將杠鈴向上抓起。

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3. 杠鈴經過膝蓋時,主動發力將杠鈴向后拉動,同時拉動肩胛,臀部向杠鈴挺靠。

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4. 髖部下彎,降下杠鈴,將其放到地板上。

總之,健身鍛煉本來是一件鍛煉身體,強化體質的好方法,但是也一定要建立在充分預熱和正確的運動方式之下。

另外Meloe還指出,我還應該避免一直使用相同的肌肉。 “如果你整天坐著,確保你的有氧運動或熱身運動包括站姿鍛煉,如橢圓機或跑步;如果你整天站著,就試試自行車。”

“同樣的建議適用于工作場所,長時間坐在一個地方辦公時,時不時起來活動,這樣您的身體就不會長時間處于固定僵硬狀態。”Meloe補充道。

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