肩部環游世界

換一種方式一樣可以讓肩部中束灼痛 - 圖片1

1、雙手掌心朝上各握一只啞鈴,核心緊收。

2、肩部中束發力先將啞鈴一起抬起至頭頂,然后慢慢落回。

3、左邊手臂不動,將右側啞鈴抬至頭頂后再緩緩落回,接著左手重復右手的動作。緊接著循環至兩邊同時起。

4、如此重復至肩部力竭酸楚。

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