保加利亞深蹲單臂推舉

全身循環式訓練單調乏味?試試保加利亞深蹲單臂推舉 - 圖片1

1、單腳置于高于地面15-25厘米的平臺上,核心收緊,身體直立并單手握一啞鈴

2、緩慢下落至前側大腿與地面平行,然后伸膝直立身體的同時將啞鈴推出至手臂伸直。

3、落下啞鈴時順勢屈膝降低軀干,如此反復,重復10-15次,可以加在全身循環訓練當中,對于股四頭肌臀部肌群、肩部肌肉及腹斜肌都有明顯的刺激。

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