俯身啞鈴單臂劃船

1頭部中立,腰背平直,雙腿一前一后,支撐手扶住支撐物以保持平衡。

2 充分拉伸背部后,肘部朝向后側,將啞鈴拉至軀干一側,軀干隨之略微起伏,控制落下速度。

3握不住啞鈴可以使用借力帶,8-12次/組。

打造寬闊背部——俯身啞鈴單臂劃船教學 - 圖片1

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