站姿單臂啞鈴提拉推舉

1身體直立,支撐手扶住支撐物,以保持身體平衡。

2單手握4-8kg的啞鈴,先完成啞鈴提拉的動作,使手臂與地面平行;然后向后旋轉大臂,使掌心朝前;最后完成推舉的動作。

3緩慢落回啞鈴,重復12-15次,一側完成后換另一邊,共完成4組。

一個動作可以覆蓋到肩部的前束、中束和后束,還不快試試 - 圖片1

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