坐姿繩索彎舉

1將繩索調到最低位置,雙腳距其約半米到1米。

2雙腿打開,肘部頂在膝蓋上方的股四頭肌上,身體略微傾斜。

3手腕保持中立位置不動,慢起慢落,頂峰收縮1秒。

4另一只手可以放在腿上,也可以將手指置于發力手臂的二頭肌處以感受肱二頭肌的發力,創造出更好的肌肉-神經控制。

杠鈴彎舉啞鈴彎舉練膩了,試試繩索彎舉吧 - 圖片1

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