想要減肥不反彈,科學的減脂,就要有科學的方法。
很多人對于力量訓練有抗拒,覺得自己只是想把肥肉減掉,可不想練得一身肌肉。
今天來告訴你原因:
1、有氧運動會消耗肌肉
有氧運動是一個較長時間的消耗運動,除了幫你消耗身體內的糖類,脂肪外,還會消耗一定的肌肉量。
通過力量訓練,再加上飲食中營養補充,可以幫你把身體流失的肌肉補回來。
2、肌肉能消耗更多的熱量
身體的肌肉含量,能幫你消耗更多的熱量,因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體,24小時都在幫你消耗熱量。
3、力量訓練不會讓你變得肌肉發達
很多人懼怕練得肌肉過于發達,類似那種健美身材,很多人是不喜歡的,特別是妹子。
這里要告訴大家一個事實!想練成健美身材,非常非常困難,除了訓練上要精益求精之外,還得需要一些藥物,補劑的精確使用,才能練得那么大緯度。
普通的力量訓練,能夠練出肌肉線條感就已經很不錯了,很努力了。
在減脂過程中增加的力量訓練,是為了彌補你運動損失的肌肉。
所以要在自己的減肥計劃中,穿插一些力量訓練。
今天會告訴你一些啞鈴相關的力量訓練動作,如果你沒有器械,也可以通過徒手訓練來進行。
如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“定制計劃”就可以為自己定制力量訓練計劃了!填寫好自己的身體相關數據,就可以制定符合自己的健身計劃。
下面介紹這10個常見的啞鈴力量訓練動作:
啞鈴訓練動作一:
啞鈴訓練動作二:
啞鈴訓練動作三:
啞鈴訓練動作四:
啞鈴訓練動作五:
啞鈴訓練動作六:
啞鈴訓練動作七:
啞鈴訓練動作八:
啞鈴訓練動作九:
啞鈴訓練動作十: