想要減肥不反彈,科學的減脂,就要有科學的方法。

有氧訓練減脂+力量訓練增肌+飲食結構調整,這三者缺一不可。

很多人對于力量訓練有抗拒,覺得自己只是想把肥肉減掉,可不想練得一身肌肉。

減肥就不用增肌了嗎?肌肉越少!胖得越快 - 圖片1

今天來告訴你原因:

1、有氧運動會消耗肌肉

有氧運動是一個較長時間的消耗運動,除了幫你消耗身體內的糖類,脂肪外,還會消耗一定的肌肉量。

通過力量訓練,再加上飲食中營養補充,可以幫你把身體流失的肌肉補回來。

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2、肌肉能消耗更多的熱量

身體的肌肉含量,能幫你消耗更多的熱量,因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體,24小時都在幫你消耗熱量。

3、力量訓練不會讓你變得肌肉發達

很多人懼怕練得肌肉過于發達,類似那種健美身材,很多人是不喜歡的,特別是妹子。

這里要告訴大家一個事實!想練成健美身材,非常非常困難,除了訓練上要精益求精之外,還得需要一些藥物,補劑的精確使用,才能練得那么大緯度。

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普通的力量訓練,能夠練出肌肉線條感就已經很不錯了,很努力了。

在減脂過程中增加的力量訓練,是為了彌補你運動損失的肌肉。

所以要在自己的減肥計劃中,穿插一些力量訓練。

今天會告訴你一些啞鈴相關的力量訓練動作,如果你沒有器械,也可以通過徒手訓練來進行。

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下面介紹這10個常見的啞鈴力量訓練動作:

啞鈴訓練動作一:

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啞鈴訓練動作二:

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啞鈴訓練動作三:

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啞鈴訓練動作四:

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啞鈴訓練動作五:

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啞鈴訓練動作六:

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啞鈴訓練動作七:

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啞鈴訓練動作八:

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啞鈴訓練動作九:

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啞鈴訓練動作十:

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