健身的最佳地點,我們肯定第一時間想到健身房,但是健身房也有缺點,一是不一定離你家很近,畢竟現在健身房都主要集中在市中心,第二就是價格高,包年2000,包月300這都算是低價的。像我們這種對健身都沒有太大信心的,真的不敢掏出這個錢來。

其實健身最佳的地點,也不是只有健身房,在家里,你買一副啞鈴,一樣可以練出完美身材。啞鈴的重量,男生可以20公斤級的,女生可以10公斤的。

不想去健身房 6個啞鈴動作練成肌肉男 - 圖片1

擁有了一副啞鈴,加上下面的這幾個動作,你也相當于擁有了一個健身房。當然,僅僅擁有健身房還是不夠的,你還要請一個私教,給你定制一份健身計劃,小hi推薦大家關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復“啞鈴”,系統就會推薦給你科學的啞鈴增肌計劃。或者在計劃列表里直接找啞鈴計劃課程

胸肌,平板臥推

平躺在長椅上,雙手臥推啞鈴,感覺胸肌發力,胸肌的力量比較大,啞鈴的重量可以適當的加大一些。

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練肱二頭肌,啞鈴彎舉

這是一個快速練肱二頭肌的方法,做完一組后,相信你會感覺你的肱二頭肌是非常飽滿的,充血的狀態。

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練臀腿肌肉,啞鈴深蹲

腿部肌肉練起來雖然很累,但是效果卻很明顯,啞鈴負重深蹲是很有效的腿部肌肉訓練動作。

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練肩,啞鈴推肩

擁有一副像凱甲一樣的肩膀,會讓你看起來非常的壯實,所以推肩動作必不可少。

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練肱三頭肌,啞鈴肱三頭屈伸

麒麟臂的關鍵就在于肱三頭肌,練好了肱三頭肌,可以讓你的手臂圍度大好多,而肱三頭屈伸就是最了的練手臂的方法。

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背部肌肉,俯身啞鈴劃船

很多健身的朋友會忽視背部訓練,其實背部的肌肉一樣非常重要,啞鈴劃船就能讓你在家里練出大背肌。

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上面的這些動作,一周在家三練就好,每個動作在做10次,每次做2-3組就可以了,給予肌肉更多的休息時間。

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