4個動作助你舒心入眠

我們知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。

簡而言之,無論你舉鐵多么賣力,跑了多遠的距離,只要沒有睡好,一切白搭。

4個動作放松全身幫助睡眠!不用再翻來覆去失眠了 - 圖片1

但是,在生活與工作的壓力下,安心入睡對于部分人也成為了一件奢侈品。

特別是對于剛剛開始健身,身體還沒有因鍛煉而獲得調理的人群。

那么,今天我們就來推薦一套動作,在睡前做一做可以放松身體和心情,讓你更快地甜美入睡。

這是一整套動作,所以要做完哦。

1.排風式

來自瑜伽的一個動作,這個動作一分鐘就能讓脊椎放松。

4個動作放松全身幫助睡眠!不用再翻來覆去失眠了 - 圖片2

動作順序是:

平躺在床上

雙臂抱膝,深吸一口氣

雙臂收緊,將膝蓋向腹部壓,呼氣

雙臂放松,讓大腿和膝蓋放松,深吸一口氣

輪流做這個動作,大約深呼吸8-10次,約1分鐘。

如果覺得這套動作不適合自己,也可以在睡前,練一組基礎班的睡前瑜伽,幫你輕松入眠。

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4個動作放松全身幫助睡眠!不用再翻來覆去失眠了 - 圖片3

2.雙腿靠墻

也是很常見的一個放松動作,但并不是所有人都知道這個動作的正確做法。

4個動作放松全身幫助睡眠!不用再翻來覆去失眠了 - 圖片4

動作方法是:

仰臥,雙腿舉起靠墻,約呈90度

雙臂向兩邊展開,讓胸腔打開,更舒服地呼吸

放松,自然呼吸

保持這個姿勢大約1-2分鐘

可以在屁股下面墊一個枕頭,或者疊過的毛巾

3.波浪練習

進一步放松背部的一個動作,能調動平時不常用的脊椎部分肌肉

4個動作放松全身幫助睡眠!不用再翻來覆去失眠了 - 圖片5

動作方法:

平躺仰臥,卷兩個毛巾,一個墊在腰后,一個墊在頸后。

雙腳左右擺動(同時向一個方向),身體放松;同時頭部也一起擺動,仿佛身體呈一個扭動的S型或C型,怎么舒服怎么來。動作幅度不用太大,身體保持放松。

感受頸部到腰部脊椎的微微震動感。做一分鐘。繼續下面一步。

4個動作放松全身幫助睡眠!不用再翻來覆去失眠了 - 圖片6

俯臥,雙臂自然垂在身體兩側。腳趾著在床上。

用毛巾或者枕頭墊在額頭上。雙腳左右擺動,身體放松。感受身體的震動。做1分鐘

4.仰臥放松式

同樣來自瑜伽的動作,想要真正做好有點難度。下面是簡化的版本。

4個動作放松全身幫助睡眠!不用再翻來覆去失眠了 - 圖片7

動作方法:

仰臥,雙腿稍微張開

雙手掌心向上

在腦后放一個疊起的毛巾或枕頭

從腳到頭,慢慢放松身體,感受身體各部分肌肉的緊張,然后放松。仿佛在掃描整個身體。

慢慢呼吸,做20輪

最后,做完這套動作后就可以安心睡覺了,不要看手機!

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