瑜伽是一項流行全球的運動,通過拉伸動作配合呼吸節奏,調整身體血液循環。

當然這只是動作上的,瑜伽更重要的調節是對身心,情緒的調節。

因此很多女生都非常酷愛這項運動,因為動作幅度不大,對身體拉伸舒緩效果很好,主要是可以調節心情。

現代生活節奏快,壓力大,每天人的情緒都在遭受各種挑戰。

想踏踏實實睡個安穩覺都覺得非常困難。

10個動作睡前瑜伽!舒經活血驅除每天疲勞 - 圖片1

相信很多人也曾想要去學習瑜伽,但有兩個原因可能是阻礙你去的:

一、課程費用太高

瑜伽課程基本上是現在很多健身房的主營收入,每節課程的價格卻不便宜,幾百上千的課程,讓很多人覺得是一筆不小的開支。

本來女人的花費就好,各種護膚保養品,時裝首飾等。花這筆錢劃算嗎?

二、時間不夠

線下課程可以跟著教練老師一起交流,當然是好的了,但繁忙的工作娛樂生活之外,每天疲憊著回家,瑜伽時間要擠出來還是很難的。

應運而生的瑜伽在線課程,可以很好的解決這個問題。

通過視頻演示動作,加上詳細的語音講解,配合舒緩心情的音樂,在家就能很好的學習瑜伽課程,再方便不過了。

關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“瑜伽”就可以獲得瑜伽課程的初級課程,供你學習每套動作,舒緩身體,保持年輕體態。

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下面小hi將為大家介紹一組睡前瑜伽,有助于大家睡眠,一共10個動作。

由于瑜伽講究動作緩慢,掌握細節的節奏與呼吸配合,音樂與人合一,達到調節身體與身心的過程。

所以以下動作示范只能做到大概的動作解析,如果想要跟著學習練習,還請按照上述方法獲得在線課程視頻,方便大家深刻理解瑜伽。

一、簡易坐調息

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動作要領:

1.坐在地上,兩腿前伸。

2.彎左腿,把左腳放在右大腿之下。

3.彎右腿,把右腳放在左大腿下方。

4.雙手分別放在兩膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿勢,自然地呼吸。

5.放松身心,感受一呼一吸的過程。

二、坐角式

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動作要領:

1.坐姿,兩腿向前伸直,彎曲雙膝。

2.兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起,用手抓住兩腳腳趾,拉近會陰部。

3.雙膝和兩腳外側貼在地面,兩手相握,緊握兩腳。

4.伸直脊柱,保持身體正直。呼氣,將肘關節放置于大腿上。

5.向前彎屈上身,直至頭部貼在地面上,保持5-8個呼吸。

6.吸氣,還原。挺直上身,伸直雙腿。

三、束角式

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動作要領:

1.坐姿,兩腿向前伸直并向兩側打開雙腿,保持兩腿伸直。

2.大腿背面和小腿后側貼地面,用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾。

3.伸直脊柱,呼氣,向前俯身,盡量讓前額貼在地面。

4.嘗試將胸腔防落至地面,保持這個姿勢8-10個呼吸。

5.吸氣,逐漸抬高軀干,直到身體坐直,兩腿并攏。

四、雙腿背部伸展

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動作要領:

1.上身挺直坐立,兩腿向前伸直,兩腳并攏。

2.吸氣,雙臂高舉過頭頂。

3.呼氣,上身慢慢向前彎曲,盡量保持脊骨伸直,直到兩手抓住小腿。

4.將兩手向外向下彎曲,低下頭部,使頭部接近雙膝,當到達極限時,保持8-10個呼吸。

5。吸氣,逐漸抬高軀干,直到身體坐直。

五、肩倒立式

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動作要領:

1.平躺,兩臂平放身體兩側,掌心向下。

2.慢慢將雙腿抬離地面當兩腿垂直地面時,抬起你的髖部,將腿部向后方伸。

3.用雙手托起下腰部的兩側,撐起軀干,慢慢盡量伸直,頸部不要過于緊張,保持10個呼吸。

六、全蝗蟲式

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動作要領:

1.俯臥,兩臂向后伸直。

2.同時抬起頭,胸膛,雙腿,離開地面。

3.雙手,雙臂和肋骨都高出地面,腰、腹應停留在地面上。伸直雙腿收縮臀部,保持5-8個呼吸。

七、貓伸展式

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動作要領:

1.抬起臀部、伸直腰背。

2.手臂伸直垂直于地面,抬頭,之后垂下頭,弓背,保持保持5-8個呼吸。

3.注意頸部和肩部的放松。

八、駱駝式

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動作要領:

1.跪姿,兩腿與兩腳略微分開,腳趾貼在地面指向后方。

2.吸氣,兩手放在雙側髖部,輕輕地將脊柱向后彎曲。

3.伸展大腿肌肉,把雙掌放在腳底保持大腿垂直于地面,將頭向后仰。

4.用手掌壓住腳底,再次把脊柱推向大腿。保持8-10個呼吸。

5.收縮臀部肌肉,伸展下脊柱區域,保持8個呼吸。將雙手放置雙髖部位,慢慢還原至雷電坐體式。

九、英雄式

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動作要領:

1.以金剛坐姿開始,兩腳分開,腳趾向右后指。

2.臀部坐落在兩腳之間的地面上,兩手十指相交,掌心向上翻

3.將兩臂伸直,舉過頭頂,背部挺直,保持5-8個呼吸。

十、脊柱扭動式

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動作要領:

1.坐姿兩腿向前伸直,兩手平方在地上。

2.略微在臀部的后側,左手手指向外,把左手移過兩腿。

3.把左手放到右手之前,把左腳放到右膝外側。

4.把右手進一步伸向背后,盡量把頭部轉向左側。

5.扭動脊柱,保持8到10個呼吸,還原。


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