上班族長期坐在電腦前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰駝背,,除了體態不好看,更容易腰酸背痛,頸椎脊柱也常年酸痛。適當的肩頸背部訓練可以強化相應部位的肌群,改善勞損狀況。

上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛 - 圖片1

作為上班族,在工作之余抽一兩分鐘站起來,簡單的活動一下脖子,肩膀,轉轉腰,都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓練我是建議以拉伸為主,徒手可以自己完成的,以下動作簡單易行,即便是在公司操作也不會顯得很突兀。

下面介紹4個拉伸動作能有效緩解酸痛感,平時工作生活也應多注意,不要長時間坐著,每小時至少要走動一下,促進血液流通,平時養成健身的好習慣,多增加一些背部肌肉強化訓練,激活背部肌肉群也能有效改善,推薦大家關注我們hi運動健身微信號[hiydjs],回復[背部]獲取背部肌肉強化課程,女生練出背部輪廓,夏天穿衣服更好看。

背部拉伸的動作要領

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可

上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛 - 圖片2

胸部拉伸的動作要領

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、雙手背于身后,胸部有拉伸感時,保持動作即可

上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛 - 圖片3

三角肌拉伸的動作要領

挺胸收腹,肩部自然放松,右臂持續發力至左側肩部有拉伸感即可

右臂拉伸結束換左臂

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斜方肌拉伸 L的動作要領

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、右手反環至左耳側,斜方肌有拉伸感時保持動作即可

左側拉伸完拉伸右側

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除了利用碎片時間的拉伸鍛煉,上班族工作的時候也請務必保持良好的坐姿,一個良好的坐姿可以很好地防患于未然。參考圖示糾正一下自己的坐姿吧~

上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛 - 圖片6

當然,如果酸痛的太厲害拉伸已經不能緩解,請務必及時就醫。

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