塑型,是大多數健身人群的最后目標,開始運動,開始減肥,開始改變,大多是為了獲得一個更好看的形體和更健康自如的身體,普拉提是一個不錯的選擇,力量與柔韌的結合,對身體也有很好的伸展拉伸作用,動作簡單,幾乎所有人群,不受時間地點的限制,一張瑜伽墊或者地面就可以完成。

3個動作讓你遠離腰酸背痛困擾 拉伸塑形普拉提 - 圖片1

把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必需和呼吸協調,所以Pilates最適合任何年齡,特別是少于運動,長時間需要接觸電腦和朝九晚五上班一族的人士。

伸展也是普拉提中主重訓練之一, 其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致發達,所以普拉提運動在身體線條改善之余也能矯正頸和脊髓的功能。

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普拉提不僅可以改善體態,還可以提高肌肉質量,提高人體肌肉的控制能力,讓身體更穩定不容易受傷,有助于減肥和提高身體的平衡能力。不分男女老幼都可以學習訓練,對脊柱的改善尤為顯著。

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今天給大家介紹3個非常好的普拉提動作,能幫助你拉伸全身肌肉,達到塑形的目的。如果你覺得有效果,推薦大家關注我們hi運動健身的微信號[hiydjs],回復[普拉提]獲取更多普拉提拉伸課程動作。

百次拍擊

動作要領:

1.仰臥屈膝 90 度,下背部緊緊貼住墊子,有意識地收緊腹部,沉肩,下巴內收。

2.吸氣,腹肌發力抬起上半身,直到肩膀離開瑜伽墊。

3.呼氣,手臂上下拍動 5 次,吸氣手臂上下拍動 5 次。

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單腿環繞

動作要領:身體平躺在墊子上,雙臂放于體側。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時則回到起點,并停止動作。這樣一個方向做 4~6 次就夠累的了。

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球式卷動

動作要領:

膝蓋彎曲,雙手抓住大腿,接著將腿部抬起。

膝蓋和肩膀要保持距離,頭部保持微低。

呼吸同時記得腹部出力,呼氣的時候別忘了收緊腹部。

向后滾時不要讓脖子和頭部碰到地面,反復 5 次。

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接觸過普拉提運動后會發現,短短 5 分鐘身體就會有發熱、冒汗的現象。練習普拉提,動作質量很重要,這也是普拉提能高效燃脂的原因之一。

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