新手健身減肥專題

新手健身減肥專題,幫助零基礎的朋友快速了解健身基礎知識,健身過程中的常見問題,誤區。精心設計零基礎健身課程,讓你更快更正確更方便的健身,配合正確的健身飲食方式能起到事半功倍的效果!

一分鐘了解自已

1分鐘徹底了解自己的標準體重、健康體重范圍、BMI指數(即身體質量指數)、基礎代謝率和燃脂運動中低強度運動心率,看看自己是否需要減肥了。身體質量指數(BMI):評估體重與身高比例的常用工具,適用范圍:18至65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。

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    身高: CM(厘米)
    體重: KG(公斤)

新手增肌兩周計劃

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 休息
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息
預計兩周訓練后的效果
體能方面:體力、肌肉力量、肌肉耐力方面都會有提高,完成同樣的訓練內容時會更加得心應手。
形體方面:目標肌肉群:胸肌、腹肌、臀部、腿部、手臂都會有一定程度的提高,肌肉纖維變粗,線條加強。
體重方面:兩周訓練配合合理的飲食,由于肌肉量的增加,體重會有小幅的增加。

新手減肥兩周計劃

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
初級
力量
有氧
40min
休息
/
初級
力量
有氧
40min
有氧
40min
休息
/
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
休息
/
初級
力量
有氧
40min
有氧
40min
休息
/
初級
力量
有氧
40min
預計兩周訓練后的效果
體能方面:體能會有所提高,完成有氧40min訓練更加輕松。
精神狀態:會比訓練前更加精神,工作和生活都會更加積極樂觀。
體重方面:兩周訓練配合合理的飲食,會比訓練前輕2-3公斤,不同體重體質,數據會有微小差別。
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