Focus T25健身

T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品,一個短時高效的周期訓練,14周時間、3個強度等級課表,內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同,每周5天,每天只要29分鐘,對于上班族、學生族都很合適。

Shuan T系列課程導航(根據自身情況選擇課程,每套課程下有不同的課程表訓練計劃)

中級 中高級 高級 極限
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★
引言
T25 分為三個階段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma。每種強度的訓練持續5周,前2個階段分別是5周,最后一個月Gamma只需要4周,就是說一共要花14周時間完成整個訓練,每天29分鐘而已(前2個月只有到周五才會2節課一起練,50多分鐘)。
但是強度還是很大的,并且初級運動者由于心肺基礎、肺活量、肌肉基礎不夠,也要酌情考慮做動作的強度。雖然要用到啞鈴,但是記住啞鈴根本不是重點,重點是那些俯臥撐,第3個月會有開合俯臥撐 你們有跳操小啞鈴就夠了。沒有比T25-focus時間更短、更容易堅持的、有效周期訓練了。
練完這15周,你將會擁有肌肉基礎, 體能會直線上升,幫助你更快速、更健康地減重、塑形。 并且收獲健康、自信和更完美的身體舒適度。當你覺得T25已經游刃有余以后,接下來,可以直接進Insanity63天 ,只要能夠高質量地完成Insanity63天,無論是減重減脂塑形,都應該已經能達到目的。(一種情況例外:每天暴飲暴食,攝入熱量超過3000大卡)詳細>>>

T25γ階段_簡單與混合訓練課程

γ階段簡單 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 速度訓練3.0 上半身阻力訓練 極限循環訓練 金字塔訓練 速度訓練3.0 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
第二周 上半身阻力訓練 極限循環訓練 速度訓練3.0 金字塔訓練 上半身阻力訓練 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
第三周 金字塔訓練 速度訓練3.0 上半身阻力訓練 極限循環訓練 金字塔訓練 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
第四周 極限循環訓練 上半身阻力訓練 速度訓練3.0 金字塔訓練 極限循環訓練 體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
γ階段混合 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 速度訓練3.0 上半身阻力訓練 極限循環訓練 金字塔訓練

速度訓練3.0

全身循環運動

體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
第二周 金字塔訓練 速度訓練3.0 上半身集中訓練 上半身阻力訓練

極限循環訓練

動態核心運動

體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
第三周 極限循環訓練 金字塔訓練 上半身阻力訓練 速度訓練3.0

全身循環運動

上半身集中訓練

體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
第四周 金字塔訓練 速度訓練3.0 上半身阻力訓練 金字塔訓練

上半身集中訓練

極限循環訓練

體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍測量 伸展拉伸
刺激战场官方下载