史蒂夫·庫克 6天課程

《UNDER THE WIINGS》是健體明星史蒂夫·庫克推出的一套6天訓練課程,該課程的一大特色就是每節訓練課的訓練部位都是獨立的,非常系統的為大家展示了胸部、背部、手臂、肩部、腿部的訓練方法,新人和進階人群都適用,是一套非常受歡迎的健身課程。

史蒂夫·庫克 6天訓練課程 - UNDER THE WINGS

課程說明

UNDER THE WINGS是健體大神史蒂夫·庫克(Steve Cook)和另一位健身界小鮮肉菲利克斯·瓦倫蒂諾(Felix Valentino)合作推出的6天增肌訓練教學。

該訓練6天為一輪,史蒂夫·庫克通過這6天的訓練,為大家非常系統的介紹了胸部、背部、手臂、肩部、腿部等部位是如何訓練的,是一部新手和老手都適用的教學。

完整的一個訓練周期為8-12周,大家平時也要注意合理的休息和飲食,讓訓練效果最大化。另外,還建議大家找個搭檔一起練,不僅可以相互鼓勵,還能在必要的時候協力,讓動作做的安全、充分。

史蒂夫·庫克是世界上最炙手可熱的健體大神之一,他通過2010年ABFF競賽和Gold's Gym古典賽第一名的成績拿到了職業卡,并在隨后的兩年半中贏得了6項冠軍,一躍成為全美頂級健體運動員。再加上俊朗的外表,更是讓他擁有大量的粉絲!

史蒂夫·庫克 6天訓練課程表

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
胸部訓練 背部訓練 休息 / 手臂訓練 肩部訓練 腿部訓練 休息 /
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
胸部訓練 背部訓練 休息 / 手臂訓練 肩部訓練 腿部訓練 休息 /

本訓練課程1周為1個單元,8-12周為一個完整的訓練周期。

第1天:胸部訓練

訓練動作:4個

平板杠鈴臥推、上斜啞鈴推舉、雙杠臂屈伸、坐姿蝴蝶機夾胸...[詳情]


訓練時長:20分鐘左右

第2天:背部訓練

訓練動作:3個

引體向上、杠鈴劃船/上斜俯臥啞鈴劃船、啞鈴仰臥上拉...[詳情]


訓練時長:20分鐘左右

第3天:休息

訓練動作:0個

這一天盡情放松自己,舒緩前兩天的訓練部位,并為接下來訓練做準備...[詳情]


訓練時長:0分鐘

第4天:手臂訓練

訓練動作:6個

杠鈴彎舉、杠鈴仰臥臂屈伸、啞鈴頸后臂屈伸、上斜俯臥啞鈴彎舉、器械錘擊式臂彎舉、器械錘擊式下拉...[詳情]


訓練時長:30分鐘左右

第5天:肩部訓練

訓練動作:3個

阿諾德推舉、啞鈴側平舉、杠鈴聳肩...[詳情]



訓練時長:15分鐘左右

第6天:腿部訓練

訓練動作:5個

深蹲、腿舉、器械坐姿腿屈伸、直腿硬拉、器械俯臥腿彎舉...[詳情]


訓練時長:25分鐘左右

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