Slim in 6

Silm in 6由Beachbody的著名女教練Debbie Siebers所創,這是一套強度相對較低的課程,Silm in 6非常適合作為健身者的入門課程,是大體重人群減肥的不二之選,整個課程只有5個視頻,時長由20分鐘到1個小時不等,總課程計劃六周。

Silm in 6共有3個主題課和兩個附帶課,共計六周時間完成。建議共做兩個周期,總計12周,前六周只做主題課程,每兩周反復輪回做一個視頻,后六周把附加視頻也加上,加大練習強度。
優點:本視頻是最適合“減肥”的視頻,它的一切設定都是為大體重健身者設定的,輕柔,力量小,課程有大量的深呼吸和拉伸運動,教練也非常注重對身體的防護
缺點:耗時太長,后期每天都要差不多兩個小時,大量動作需要躺著做,在手機上看會很不方便。
需要器械:可配重啞鈴、瑜伽墊、彈力繩
效果:對于大體重的健身者,非常有幫助,在官方的評論中,很多大體重者都有減掉30斤以上,更重要的是動作輕柔、舒適,并且能看到減肥的效果。
新舊差別:舊版鏈接新版鏈接。新版在舊版基礎上增加了強度和一些新的動作,鍛煉時間也有些加強,建議可以先從舊版的開始鍛煉。

Slim in 6 官方課程表

說明:共有5個課程,3個主題課和2個附加課,建議最好分成12周鍛煉,前六周只做主題課程,后六周把附加課程也加上,加大鍛煉強度。?
附加課程:瘦身6式(Slim & 6 Pack)瘦身輕柔(Slim & Limber)
經典課程 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第1、2周
開始鍛煉 開始鍛煉 開始鍛煉 開始鍛煉 開始鍛煉 開始鍛煉 休息
第3、4周
加強鍛煉 加強鍛煉 加強鍛煉 加強鍛煉 加強鍛煉 加強鍛煉 休息
第5、6周
燃脂鍛煉 燃脂鍛煉 燃脂鍛煉 燃脂鍛煉 燃脂鍛煉 燃脂鍛煉 休息
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