Rev Abs課程

RevAbs是專門針對男生腹肌訓練的一組課程,強化鍛煉腹背肌肉。其優點用巴西戰舞卡波耶拉的動作練習,不像做仰臥起坐那么枯燥難過。有兩套不同難度的課程,每套課程90天,想要鍛煉腹部肌肉,選這套課程并堅持下去絕對有驚喜!

RevAbs訓練課程

第一階段: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第二周 間隔爆發力1 點燃腹背 全身力量訓練
腹背恢復訓練
間隔爆發力1 點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第三周 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第四周 間隔爆發力1 點燃腹背 全身力量訓練
腹背恢復訓練
間隔爆發力1 點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第五周 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 第二階段:
腹背燃脂
間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
腹背燃脂 休息
第六周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 腹背燃脂 休息
第七周 腹背燃脂 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
腹背燃脂 間隔爆發力2 熱身 休息
第八周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 腹背燃脂 休息
第九周 腹背燃脂 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
腹背燃脂 第三階段:
全速腹背訓練
速度間隔 休息
第十周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 全速腹背訓練 休息
第十一周 間隔爆發力2 全速腹背訓練 力量與耐力
強化腹背訓練
速度間隔 熱身 力量與耐力
強化腹背訓練
休息
第十二周 腹背燃脂 速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
全速腹背訓練 速度間隔 熱身 休息
第十三周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 腹背燃脂 完成
第一階段: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第二周 間隔爆發力1 點燃腹背 全身力量訓練
腹背恢復訓練
間隔爆發力1 點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第三周 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第四周 間隔爆發力1 點燃腹背 全身力量訓練
腹背恢復訓練
間隔爆發力1 點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第五周 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第六周 間隔爆發力1 點燃腹背 全身力量訓練
腹背恢復訓練
間隔爆發力1 點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第七周 全身力量訓練
腹背恢復訓練
點燃腹背 間隔爆發力1 休息
第二階段: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 腹背燃脂 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
腹背燃脂 間隔爆發力2 熱身 休息
第二周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 腹背燃脂 休息
第三周 間隔爆發力2 腹背燃脂 力量與耐力
強化腹背訓練
間隔爆發力2 熱身 力量與耐力
強化腹背訓練
休息
第四周 腹背燃脂 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
腹背燃脂 間隔爆發力2 熱身 休息
第五周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 腹背燃脂 休息
第六周 間隔爆發力2 腹背燃脂 力量與耐力
強化腹背訓練
間隔爆發力2 熱身 力量與耐力
強化腹背訓練
休息
第七周 腹背燃脂 間隔爆發力2 力量與耐力
強化腹背訓練
休息
火力全開: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 全速腹背訓練 速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
全速腹背訓練 速度間隔 熱身 休息
第二周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 全速腹背訓練 休息
第三周 間隔爆發力2 全速腹背訓練 力量與耐力
強化腹背訓練
速度間隔 熱身 力量與耐力
強化腹背訓練
休息
第四周 全速腹背訓練 ·速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
全速腹背訓練 速度間隔 熱身 休息
第五周 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
熱身 全速腹背訓練 休息
第六周 間隔爆發力2 全速腹背訓練 力量與耐力
強化腹背訓練
速度間隔 熱身 力量與耐力
強化腹背訓練
休息
第七周 全速腹背訓練 速度間隔 力量與耐力
強化腹背訓練
  完成
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