Power 90家庭訓練

Power 90的全稱是“90-day at-home boot camp”或者“power 90-in home boot camp”。這套視頻,其實就是現在大名鼎鼎的P90X的前身,教練是Tony Horton(托尼霍頓)。這套Power 90的強度很小,專為入門者準備的。一共三個月90天時間,每一個月都會有一次質變,但是因為這個是初級課程,所以不會給到你像搓衣板一般的腹肌,但做任何事都需要先打好基礎,沒有鍛煉基礎的,可以先跟著練習打基礎。

P90系列課程導航(根據自身情況選擇課程,每套課程下有不同的課程表訓練計劃)

初級 中高級 高級
Power 90 P90 2014 P90M P90X P90X Plus P90X2 P90X3
Power 90是一套非常簡單的減肥視頻,同時也有塑形的作用。千里之行始于足下,這套就是足下,這套課程是P90系列課程的基礎,鍛煉的周期90,每天的鍛煉時間40分鐘左右。
課程優點:
1、大量深呼吸和伸展拉伸運動,非常有利于鍛煉身體的同時預防傷痛,認真做幾乎不太會出錯。
2、這個視頻有大量詳細的單獨動作講解,非常細致,可以說類似教練手把手教學
3、時間安排非常精妙,和大部分視頻4-6周不同,它是集中在90天內出結果,也就是說,你要練習90天后才可能看到結果,這個時長很好,比大部分課程都要好。
課程缺點:幾乎沒有缺點,除了做腹肌時要躺著看視頻,非常別扭。
課程效果:美國已經有大量的人減掉體脂來驗證了本課程的神奇,如果你的肥肉很多,可以再加上slim in 6課程訓練。
需要器械:可調節重量啞鈴+瑜伽墊
備注:本課程視頻沒有中文字幕,但動作相對簡單,只需要跟著視頻中教練的動作,照做即可,請盡量按照課程表給出的鍛煉計劃進行鍛煉。

Power 90官方課程表

課程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第1-6周
1-42天
塑型-初級 燃脂-初級
腹肌-初級
塑型-初級 燃脂-初級
腹肌-初級
塑型-初級 燃脂-初級
腹肌-初級
休息
第7-13周
43-90天
塑型-高級 燃脂-高級
腹肌-高級
塑型-高級 燃脂-高級
腹肌-高級
塑型-高級 燃脂-高級
腹肌-高級
休息
這套課程訓練結束后,體形上會有一個明顯的變化,之后可以鍛煉 Power 90 Master Series 課程,點擊進入。
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