科學健身 6周訓練課程

—— 人體結構是一副藍圖,你自己就是一個建筑師,在皮膚下面就是一個更快、更強壯、更有力的自己。如果你可以掌握骨骼和肌肉的構造、運動力學,你就可以創造出自己最強壯的身體。 《科學健身》以人體解剖學知識來介紹身體的肌肉,然后再為大家介紹訓練這些肌肉的具體方法。 大家在了解了肌肉構造之后,對于身體的塑形會更有針對性。努力掌握這套課程,對大家的健身之路有極大的幫助。

科學健身 6周訓練課程表

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
背部訓練 肩部訓練 手臂+腹肌訓練 腿部訓練 胸部訓練 休息 / 休息 /
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
背部訓練 肩部訓練 手臂+腹肌訓練 腿部訓練 胸部訓練 休息 / 休息 /

本課程7天為一個循環,總共6周為一個訓練周期。

講解主要分成4個部分:1、肌肉解剖;2、骨骼結構,參與運動的骨骼和關節;3、肌肉和骨骼結合在一起所形成的運動;4、選取具有代表性的動作進行訓練示范。

第1天:腿部訓練

主要肌肉(群):5個

股四頭肌、腘繩肌、臀肌、內收肌群、腓腸肌...[詳情]


講解時長:24分鐘

第2天:胸部訓練

主要肌肉(群):3個

胸大肌、胸小肌、前鋸肌...[詳情]


講解時長:14分鐘

第3天:背部訓練

主要肌肉(群):3個

背闊肌、斜方肌、菱形肌...[詳情]


講解時長:14分鐘

第4天:肩部訓練

主要肌肉(群):7個

三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌...[詳情]



講解時長:15分鐘

第5天:手臂訓練

主要肌肉(群):4個

肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、肱三頭肌...[詳情]



講解時長:17分鐘

第6天:腰腹訓練

主要肌肉(群):5個

膈肌、腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、下背部(多裂肌、腰方肌、豎脊肌)...[詳情]


訓練時長:15分鐘

刺激战场官方下载