1964年,美國醫學博士路德特里發表了具有里程碑意義的報告:吸煙可能導致肺癌,慢性支氣管炎,肺氣腫和心血管疾病等疾病。

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接下來這半個世紀,不斷有科學研究證明香煙與蠟燭燃燒自己照亮他人不同,香煙是燃燒自己的同時也燃燒別人。


要想讓自己不被香煙燃燒,最好的方法當然就是不讓香煙燃燒。(俗稱:戒煙)


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下面分享4個經科學驗證的戒煙方法,助你早日走出煙霧朦朧~


1.運動健身


當戒煙期間時,想吸煙的沖動往往會從我們的腦海里冒出來,這時候抑制沖動就顯得格外重要。

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研究表明,運動健身是解決這個問題非常好的一個途徑,戒煙者在運動健身時可以很好地分散注意力,減少沖動。


另外一個方面,健身時間越長,自我的控制感越強,對吸煙這種沖動的抑制力也更強。


2.牛奶


杜克大學的研究人員發現,很少有人會在嘴里有牛奶余味時去吸煙,所以多喝牛奶也是戒煙時值得嘗試的一個方法。

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3.蔬菜水果


據布法羅大學2012年的一項研究顯示,多吃水果和蔬菜可以幫助你長期戒煙。

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研究人員稱,通過飲食纖維含量較高的食物,對香煙的渴望會減少,長此以往,煙在你的意識中占比就會越來越少。


4.戒煙環境


來自喬治亞大學的研究發現,通過社交平臺分享他們的戒煙過程比在線下獨自戒煙的成功幾率更大。

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在社交平臺可以幫助你與志同道合的其他人通過共同的目標建立聯系,你感受到的聯系越多,在你的潛意識就越有信心可以戒煙成功。


不一定煙霧繚繞的地方才是天堂,愿朋友們早日戒煙成功~

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