最近來自美國哈佛大學醫學院的一項研究表明,遵循5個行為習慣可以將壽命延長10多年,對于女性來講,壽命的延長甚至可達14年。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片1

該項研究使用的數據量超過123,000人。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片2

該項研究報告作者之一,哈佛大學醫學院的Meir Stampfer博士稱,“對我來說,這是一個令人驚訝的結果,這些簡單行為對壽命產生的影響竟然這么大”。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片3

接下來我們一起來看看這5個具體的習慣,這些習慣也降低了死于心血管疾病和癌癥的風險。(ps:目前死亡原因排行前2位)


1.戒煙,什么時候都不晚


香煙中含有煙堿(尼古丁)、焦油、一氧化碳等有毒物質,戒煙與否會對人的壽命產生明顯影響。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片4

從2002年啟動的研究表明,35歲時就能戒煙的男性可能多活7至8年左右,即使65歲戒煙也會活得更久。


2.保持健康的體重


哈佛大學醫學院的大量研究數據表明,早期死亡風險低的人的體重指數(BMI)在18.5至24.9之間。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片5

根據美國國家衛生研究院的數據,BMI超過25的人屬于超重,BMI超過30的人屬于肥胖。


由于個體差異的存在,雖然肥胖概念對每個人來說定義存在區別,但此項研究表明,過胖的人普遍壽命會偏短幾年。


3.堅持運動


這項研究中提到的保持運動,并不是像體育集訓那樣每天大量的訓練。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片6

研究作者認為,只要每天只需30分鐘就能夠活得更長,只要它的強度屬于中等或劇烈。


研究表明,運動除了延年益壽外,還可以改善記憶,情緒和學習能力。


4.避免過度飲酒


不管是開心的還是不開心的事兒,飲酒都是現在大家宣泄情緒的重要渠道。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片7

但是飲酒過度會對人體的神經系統、肝臟、消化道等都會產生長期傷害,延長壽命就應該避免過度飲酒。


對于這個項目的分析表明,男性飲酒控制限于每天5至30克的酒精,約為350ml啤酒


5.拒絕垃圾食品
 
哈佛大學的研究小組使用替代健康飲食指數來評估人們的飲食情況,該指數強調食品質量。

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片8

研究表明長期食用經過加工后的零食、快餐、垃圾食品等會限制人的壽命。


而吃綠色蔬菜,麥片,魚,堅果和豆類等較高營養級的食物的人往往會活得更久。


學習了解完哈佛醫學院的此項研究,不禁有了新的擔心,我是不是知道的太多了?

如何多活14年?哈佛大學醫學院:你需要養成這5個習慣! - 圖片9

健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定制專屬健身計劃,想練哪里練哪里!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
關注官方微博:Hi運動(健身小知識,小技巧天天更新)