不繃緊安全的弦,就彈不出生產的調,好身材的產出離不開平時對健身安全的關注。

健身前飲食的4個建議:你知道你在危險健身嗎? - 圖片1

健身前的飲食是直接關系到我們健身的能量供給的重要因素。


當我們剛剛開始健身或在原來基礎上加大強度時,很多朋友除非是注意到了體重明顯下降或增加,否則是不會去改變自己原有的飲食結構。


其實這種做法不僅會讓你的健身效果大打折扣,還會增加你運動受傷的幾率,甚至讓你處于危險之中。


那么接來的給大家分享4個小建議,幫助你改善健身前的飲食,消除危險健身的隱患。


1.吃香蕉


很多人知道在運動出汗時應該喝淡鹽水去補充鈉離子,但是你知道嗎?實際上鉀也是劇烈運動時會大量流失的電解質。

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鉀離子在細胞內,它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡的作用。


鉀離子的缺少會讓人體能下降,感到疲倦,給我們的運動埋下了安全隱患。


上有老,下有小,出了事故不得了~


補充鉀最簡單的方式就是吃香蕉,香蕉不僅易于消化,而且在我們身邊的水果店里一年四季都可以買得到,可以說是十分方便啦。


2.正餐搭配


飲食的正餐而言,這在很大程度上取決于你將要做什么樣的訓練。

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如果你做更多的是長時間的有氧運動或耐力運動,那么既可以在開始鍛煉前兩到三個小時選擇一種糖類含量高的食物,比如新鮮水果,蔬菜和全谷物,來保證你運動期間的能量供應。


而如果你正在進行大量的力量訓練而不怎么進行有氧運動,那么你就應該吃更多的蛋白質(如,肉,魚,雞蛋,豆類)以防止你的肌肉過度磨損,保證你鍛煉后肌肉的充分恢復。


3.喝果汁


健身開始之前雖然不適合吃很多的食物,但是我可以補充足夠的高濃度果汁。

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不少朋友在運動前不想吃任何東西,因為他們認為肚子里的食物加上自己的健身運動會造成反映遲鈍,肚子疼。


的確,剛剛吃完了正餐不做熱身,直接開始運動會損害我們的身體健康。


但是,健身前一個小時喝高濃度的果汁是不僅可以防止運動疲勞,還能提高我們運動效果。


比如,高濃度的葡萄汁可為我們提供水果營養素(如多酚)以及天然糖,我們的健身體驗會更好,進而消除因運動疲勞造成的安全隱患。


4.防止運動脫水


補水是健身前的關鍵部分,如果補水不足,你容易出現輕微脫水,一方面運動效果會下降,另外你也會加大受傷的危險。

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有一個非常簡單的方法可以用來判斷你是否補水充分。


你可以通過尿液的顏色深淺來判斷你飲水情況,如果您的尿液比平時正常情況下顏色更深,那你就需要補水了。


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