新的一年,大家又確定了哪些新目標呢?

2018年為自己制定訓練計劃前,這4個錯誤觀念要改變了 - 圖片1

為自己的身材,健康都有制定訓練計劃嗎?工欲善其事,必先利其器,在2018年,先一起來糾正一些健身觀念。

在健身減肥的時候,才不會陷入誤區,給大家整理了4點常見誤區,一起來看看。

一、空腹運動可以消耗更多熱量

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這是很多人愿意相信的觀念,因為大家潛意識覺得胖就是吃引起的,如果不吃,再加上運動消耗,不是會讓減肥效果更好嗎?

運動前如果不吃東西,會讓你沒有能量運動,運動的效果,效率都會跟著下滑,嚴重的話還會造成肌肉的流失。

空腹運動后,人還會有補償心態,認為運動消耗了大量熱量,加上又是空腹,會潛意識放縱自己,反而吃下更多的東西。

當然,也不是說讓你飽餐一頓后再運動,而是說可以在運動前吃點適當的食物,如香蕉面包等碳水化合物高的食物。

運動前的適當飲食補充,能讓你在運動過程中更加有效率。

二、運動越多越好

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運動的確是保持健康身體的重要方式,但什么時候都得有度,適量的運動才能讓身體達到健康的狀態。

身體肌肉也是有疲勞度的,適當的安排休息日,可以讓肌肉得到恢復與增長。

整天瘋狂操練,過渡運動,除了身體會收到傷害之外,身心也會感到疲憊不堪,難以持續。

適當的休息非常有必要,不僅僅能避免過渡訓練,還能降低運動傷害的風險,讓肌肉得到休息時間,修復損傷肌肉,達到肌肉增長的目的。

對自己好一些,在訓練計劃中,每隔3日加入一天減量訓練或者休息日,適時的放松也是健身的必要步驟。

三、沒有出汗,代表運動不夠多,不夠久

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很多人會把出汗當作衡量運動質量的標準,認為只要汗出得多,就證明訓練強度,時間都達到了。

但出汗這個身體機制,受影響的因素非常多,包括環境,天氣,溫度,體脂率以及服裝等等,這些都會影響身體的出汗。

所以不能簡單用出汗來代表運動的強度。

判斷運動強度與時間,應該以心率為標準,只有心臟不會欺騙自己,而且還有一些人,身體調節溫度的能力很強,稍微動兩下就會出汗,并不能代表他的運動強度到了。

四、運動時喝水會導致抽筋

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抽筋是肌肉突然不自主的收縮表現,而造成身體僵硬,疼痛。

情緒緊張,鎂鈣等礦物質含量不足,或者是水分流失多,電解質不平衡,都會引起抽筋。

運動時喝水不會引起抽筋,如果非要說喝水跟抽筋有關聯的話,那應該是:運動過程中沒有補充水分,在運動之后單次過渡補充水分,造成體內電解質失衡,才會引起抽筋。

水分一次性補充過多,造成身體負擔,才會引起身體不適。

最佳的補充水分方法,持續補水,在運動間隙,即使不渴,也要喝一點約100cc左右,如果運動時間持續很長的話,還需要補充運動飲料,可以幫你補充運動流失的鹽分以及能量。

減肥的口號,朋友圈天天有人在喊,非常容易,手指動幾下,表表決心,然后就沒有然后了。

用正確的健身觀念,再加上持之以恒的運動,才會取得滿意的健身效果

不要再去懊悔去年的健身計劃有沒有完成,或者悔恨去年沒有達到健身效果。

在新的一年里,擺正自己的健身觀念,認認真真的執行每天的訓練計劃,健身沒有捷徑可走,自己不欺騙自己,訓練不糊弄自己,就一定會有好的收獲。

健身不是減肥的工具,而是一種健康的生活習慣。

祝大家在新的一年里,都能培養出自己的健身習慣!


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