如果你要說到增肌最好的器械是什么?小hi覺得非啞鈴莫屬。啞鈴是健身時最方便的器械,不受場的限制,隨時隨地都可以拿來練練。

啞鈴和杠鈴最大的區別就是在于重量上,啞鈴顯得更靈活,可以更準確的刺激目標肌肉,不用分散力量維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位,能練到杠鈴練不到的小肌肉群,所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片1

在家增肌練啞鈴,需要給自己定制一個訓練計劃,訓練計劃可以讓你的健身更有效,更容易堅持。關注hi運動健身微信(hiydjs),回復“啞鈴”或者“計劃”,系統就會推薦給你科學健身計劃。

下面小hi推薦8個最好的啞鈴動作,都是復合訓練動作,能同時刺激多個大肌群,肌肉增長效果驚人!

動作1、直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉肌群:二頭肌、肩部三角肌

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片2

動作2、啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群:腿、臀

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片3

動作3、仰臥啞鈴提拉

鍛煉肌群:胸、背、三頭肌

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片4

動作4、啞鈴負重走

鍛煉肌群:腿部

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片5

動作5、啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉肌群:腿、肩部肌肉

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片6

動作6、單臂啞鈴臥推

鍛煉肌群:胸部肌肉,肱三頭肌

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片7

動作7、啞鈴甩擺

鍛煉肌群:腰、腿、肩部肌肉

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片8

動作8、單臂啞鈴劃船

鍛煉肌群:背、肩部肌)

全身肌肉訓練 8個動作和一副啞鈴就夠了 - 圖片9

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