健身!絕對是耐力與毅力的最大考驗,身體上的變化,可以讓你變更自信。而在外型之外的健康身體,更是延壽養生的好方法。無論今夏你是想成為像美國隊長一樣的大塊頭,還是想成為線條清晰的小鮮肉。在健身房賣力揮汗的同時,搭配適當的飲食才能達到相輔相成的完美體態最大值。

今天分享一下在運動前、中、后的飲食小訣竅,可以更好的幫助你達到健身效果。

運動前:吃了再上

運動前應該攝取少量的食物,就像汽車需要加油才能前進的道理一般,千萬不可空腹運動,以免在健身時發生危險,可食用高碳水化合物的低脂食物,在運動過程中,這類食物將轉化為身體所需的肝醣,強化全身肌肉,像是香蕉、蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

運動前,運動中,運動后的進食方法 - 圖片1

運動中:大量補充水分

成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活動量大和體重較重的人,需要的飲水量也大。 健身前30分鐘可以喝100~150毫升的水,如果健身時間超過一個小時,中間需要補充100~120毫升水。另外,運動后要按照在運動前后體重差的150%來補充丟失的水分。

同時視情況補充含電解質的運動飲料。除此,運動時絕對不適合飲用冰水,冰水雖然喝起來爽快,但容易造成消化系統方面的問題。

運動前,運動中,運動后的進食方法 - 圖片2

運動后:循序漸進的飲食法則

運動后人體總會感覺到饑餓,讓人胃口大開,看到什么就想吃什么,這樣會讓先前的苦心功虧一簣!專家的建議是,運動后先稍微補充有氧飲料,在15至60分鐘內可以多吃些蔬果等堿性食物,讓肌肉血糖得到最大的回復狀態,而蛋白質的攝取則是得在1個小時后搭配碳水化合物食用,借此來加強肌肉血醣的合成。

運動前,運動中,運動后的進食方法 - 圖片3

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