成為健身房中的硬拉王者，達到400kg硬拉必須要練的5個動作 力量舉運動員，號稱硬拉博士的 Cailer Woolam在比賽中硬拉起928磅的重量，打破了由自己保持的硬拉世界紀錄。......[詳細]
打造完美下胸外沿，這四個動作就足夠了 許多熱愛健身的小伙伴總是受困于下胸外沿如何打造，胸大肌分為以下幾個主要部分：胸肌的鎖骨部分，胸肌的胸骨部分和胸肌的肋骨部分。 而胸肌下部......[詳細]
年僅4歲的“小姑涼”一身肌肉，競對父親下如此狠手！ 今天這位“小姑娘”名叫阿萊特?侯賽因（Arat Hosseini），出生于2013年10月。如今才4歲多，9月大的時候就開始接觸......[詳細]
國外一名女子減肥成功后遇到了一個難題，因為減肥速度過快，皮膚跟不上恢復，整個人就像是套著麻布袋子一樣。 這位叫做Lexi Reed的女性，自身體重有444斤，因為過于肥胖給家庭造成......[詳細]
有位澳大利亞的女生在IG上火了一把，這是一個胖妞勵志減肥成功的故事。這位姑娘叫Josie Desgrand在自己16歲時候達到體重的巔峰254斤，這樣一位胖妞成功在1年時間內成功減掉了126斤，她......[詳細]
相信想要減肥的小伙伴們都知道，“飲食”對于減肥是非常重要的，但是相信很多人都不知道“飲食”到底能有多大的效果呢？在國外有一個年輕的媽媽就就用控制飲食整整瘦掉了57公斤。這是一個什么概念？純靠飲食就......[詳細]
膝蓋有傷？這四個肌群的訓練是你必須要重視的 【1】腘繩肌 腘繩肌是膝關節的主要穩定器，但大家常常忽視腘繩肌的作用。因為股四頭肌是直接包饒在膝蓋上的，而腘繩肌則不是，......[詳細]
不會熱身，還想深蹲？運動博士告訴你最科學的熱身方式 適當的熱身會讓你的身體在訓練和比賽中達到最佳狀態并降低受傷的風險。今天Aaron Horschig博士給你講解深蹲前最佳的深蹲熱......[詳細]
新的一年，大家又確定了哪些新目標呢？ 為自己的身材，健康都有制定訓練計劃嗎？工欲善其事，必先利其器，在2018年，先一起來糾正一些健身觀念。 在健身減肥的時候，才不會陷入誤區......[詳細]
烏鴉式 強調手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量 發力肌肉圖解： 步驟 （1）從山式蹲下來，雙腳彼此相距一分米。如果不能將腳跟固定在地板上，請將其置于厚毯......[詳細]
下犬式 瑜伽最為廣泛認知的體式之一，此體式會帶來全面的恢復效果。 發力示意圖： 步驟： （1）雙手雙膝著地。將雙膝置于髖關節正下方，同時雙手沿著肩......[詳細]
4個動作助你舒心入眠 我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。 簡而言之，無論你舉鐵多么賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。 但是，在生活與工作的壓力下，......[詳細]
脖子以下全是腿，這位34歲辣媽腿長108cm！ Ia ?stergren，瑞典模特，身高1.77米，光腿長就1.08米，不僅身體比例夸張，身材也是羨煞旁人。 她憑借......[詳細]
美國最壯大兵，你能完成一個動作算我輸 今天的主角，Diamond Ott，美國軍人，其貌不揚，但是其是號稱全美最強壯的軍人 擁有者鋼鐵之軀和超人般的意志，......[詳細]
臥推的三個常見錯誤糾正！ 正確地做好臥推才能讓你提升力量，獲得更多肌肉！ 健身老手明白一個道理，健身追求的不是“練多少”，而是“練對多少”。一味地追求數量只會讓你的肌肉酸，疼，傷。最后......[詳細]
1全身肌肉鍛煉，只需一只啞鈴！ 徒手健身已經不過癮了？又不想去健身房？提高強度，鍛煉全身肌肉，其實你只需要一支啞鈴就夠了！ 不想去健身房？家里又沒空間放健身器材？不要緊，其......[詳細]
啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。 啞鈴主要用來鍛煉我們的手臂，胸肌等，提供的負重練習，可以很好的刺激到肌肉，實現肌肉的增長與塑形。 很多人不知道......[詳細]
俯身啞鈴單臂劃船 1頭部中立，腰背平直，雙腿一前一后，支撐手扶住支撐物以保持平衡。 2 充分拉伸背部后，肘部朝向后側，將啞鈴拉至軀干一側，軀干隨之略微起伏，控制落下速度。 3握不......[詳細]
TRX彎舉 身體成一條直線，雙手握緊把手，身體傾斜，然后彎舉至雙手達到耳旁，隨后緩慢落回，重復10-15次。傾斜角度越大，難度也隨之提升。 TRX臂屈伸 身體成一條直......[詳細]
站姿單臂啞鈴提拉推舉 1身體直立，支撐手扶住支撐物，以保持身體平衡。 2單手握4-8kg的啞鈴，先完成啞鈴提拉的動作，使手臂與地面平行；然后向后旋轉大臂，使掌心朝前；最后完成推舉的動作......[詳細]
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