又想騙你買跳繩?一周5次跳繩,10周后身體會有怎樣的變化

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?訓練安排

星期一:10輪x3分鐘的跳繩,每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。

星期二:休息。

星期三:10輪x3分鐘的跳繩,每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。

星期四:休息。

星期五:10輪x3分鐘的跳繩,每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。

星期六:功能性健身循環訓練或拳擊訓練

星期天:休息。

3分鐘的跳繩包括30秒的慢速(80跳/分鐘)和30秒的快速(110-120bpm跳/分鐘)來回切換。

登山者是針對腹斜肌和腹肌的訓練動作。

功能性健身循環訓練或拳擊訓練每星期都有變化,但大部分是自重訓練和一些高強度的力量有氧訓練。

?飲食

第一餐:8am

燕麥粥或烤面包和煙熏三文魚,250毫升健康慕斯(生,綠葉蔬菜,香蕉菠菜葡萄汁,椰子水),咖啡

第二餐:12-1pm

瘦肉/魚,米飯西蘭花,無水咖啡因

第三餐:3pm

香蕉,蛋白棒,黑咖啡

第四餐:5-6pm

瘦肉/魚,米飯,西蘭花,煮

第五餐:9pm

瘦肉,炒蔬菜,米飯

10周的變化:

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第0周

體重 82kg

體脂率14.7%

第10周

體重77.9kg

體脂率 7.8%

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一位大叔也不甘寂寞,每天堅持跳繩30分鐘,堅持了10周。

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體重從155磅減到了144磅(減掉了近5kg的體重)。

唯一的代價是摔壞了手機(喜歡聽音樂的同學最好配個藍牙耳機)。

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