以下動作每個完成60秒,組間休息15秒,可以完成2-3輪。

1 4次弓步跳然后緊接著5秒高抬腿

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2頭部和雙腳始終懸空

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3肘部略微朝后,腰背平直

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4腰背平直,雙手在肩部正下方

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5臀部始終懸空,膝蓋成九十度,然后收縮腹肌使對側手腳相碰

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