四肢瘦的都皮包骨頭了,還挺著個大肚子,怎么破?

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歲月不饒人,步入中年,無論順境或逆境,富裕或貧窮,快樂或憂愁,你的身材總會走樣。(圖為好萊塢知名演員亞當?錢德勒)。

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擁有這種身材的人群應該怎樣做才能改善這種題型呢?看完下面的文章你就明白了。

一、首先,什么是瘦胖?

體重不大甚至正常,但是體脂率很高。基本上就是體重也不是十分夸張,但是還挺著個大肚子。

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二、嘗試過節食,嘗試過慢跑,收效甚微放棄了?

原因在于:節食會使你減輕體重,但是不僅你的脂肪在這個過程中減少了,你的肌肉也在流失。同樣的,慢跑這會導致類似的結果。結果是,你只會看到自己小了一圈,但肚子還在那里,而且你很容易體重到達某個數字就不再動了。

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體重由160減到140磅,體脂肪由40減到35磅,體脂率還是25%,這并不是你所期待的。

運動是好的,但是想減肚子的人只顧著做有氧訓練,而且還是大量的做!說的是不是你。

誠然,有氧訓練對人體的心肺系統是有益的。遺憾的是,這種訓練方式會導致肌肉的大量流失。再加上好多人在減脂時吃大量的蔬菜,很少攝入蛋白質,所以越跑越胖越來越普遍。

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三、那到底該怎么做呢!?

答案非常簡單,先停止你的有氧訓練,轉到健身房的器械區或者在家做自重抗阻訓練都可以。

四、為什么要這樣呢?

因為抗阻訓練不僅會提升你的肌肉量,還會變向降低你的體脂率,而且可以給你讓你更加自信的線條,最關鍵的是越多的肌肉才能越高效地燃燒脂肪!

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在減脂期,肌肉的分解會提高,而抗阻訓練可以幫你減脂的同時盡可能地留住你的脂肪高效燃燒機器—肌肉。

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磨平大肚腩的訣竅其實就在于將抗阻訓練納入到你的訓練體系中,并且將其作為主要的訓練,比如一周4-5次,而有氧訓練一周進行2-3次即可,如果不喜歡有氧訓練,就用HIIT來代替部分有氧訓練。

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這樣堅持3-6個月,不僅肚子小了,而且肌肉也會有質感,甚至還會有些讓你自豪的肌肉線條。

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