彈力帶套在大腿即可,以下每個動作完成45秒,組間休息15秒,完成2-3輪。

1 保持腰背平直,同時抬起對側手腿。

彈力繩搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形進程! - 圖片1

2開合跳后,手臂支撐身體呈倒V狀。

彈力繩搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形進程! - 圖片2

3膝蓋與手著地維持身體平衡,腳尖輕觸地即可收起。

彈力繩搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形進程! - 圖片3

4收縮腹肌卷腹至胸部觸及膝蓋,緩慢落下后再完成一次臀橋

彈力繩搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形進程! - 圖片4

5雙腳略微打開,讓臀部對抗彈力帶阻力,保持腰背平直,雙手在肩部正下方。

彈力繩搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形進程! - 圖片5

健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定制專屬健身計劃,想練哪里練哪里!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
關注官方微博:Hi運動(健身小知識,小技巧天天更新)