重復以下動作30-40秒,休息15-20秒,視個人情況完成1-2輪

1腿部發力,扭轉腰腹再出拳

雙節過后,這是你最需要的極致燃脂訓練 - 圖片1

2抬腿時腹肌發力

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3拉弓時深蹲,然后跟箭步蹲,兩側交替

雙節過后,這是你最需要的極致燃脂訓練 - 圖片3

4側弓步時,啞鈴劃船,腰背始終平直

雙節過后,這是你最需要的極致燃脂訓練 - 圖片4

5腰背平直,臂屈伸時上臂與地面平行,標準俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐

雙節過后,這是你最需要的極致燃脂訓練 - 圖片5

6啞鈴腿下交替,腰背始終保持平直

雙節過后,這是你最需要的極致燃脂訓練 - 圖片6

7弓步時出拳三次,兩側交替

雙節過后,這是你最需要的極致燃脂訓練 - 圖片7

8爬行時,不能弓背也不能塌腰

雙節過后,這是你最需要的極致燃脂訓練 - 圖片8

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