腿臀是身體重要的大肌群,針對大肌群的間歇訓練,可以有很好的減脂效果。

現代生活,大多數人在學習,工作中,都會有久坐的習慣,導致下半身的血液流通不暢。

很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水腫造成的,這類肥胖很好解決,進行臀腿的間歇訓練,就會有很好的燃脂效果。

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片1

間歇訓練也叫hiit高強度間歇訓練,是目前比較流行的燃脂方式,與傳統有氧運動不同的是,高強度間歇訓練有很強的過量氧耗效應,可以在運動結束后的24小時內持續消耗身體熱量。

很多妹子會比較抗拒力量訓練,總把力量訓練跟肌肉增長放在一起。

不錯,力量訓練確實可以增加肌肉含量,不過對于女生來說,這個效果比較低微,絕對不會讓你看上去肌肉滿滿。

那些金剛芭比的女生健身圖,要么就是打了激素類藥物,要么就是堅持大重量的力量訓練好些年才有的成果。

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片2

所以如果你的目的僅僅是為了減肥而進行的力量訓練,可以大可放心,長肌肉沒那么容易。

針對臀部腿部的塑形,其實現在非常流行一套操課,那就是《翹臀圣經》,每天12分鐘訓練,能為你打造良好的臀腿形態。S曲線就這么簡單。

推薦大家關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“臀”就可以獲得全套翹臀圣經課程計劃了,非常方便。

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片3

今天為大家介紹6個動作,針對下半身。

每個動作運動30秒,休息15秒,全部完成為一組,一共練習3-4組。

臀腿訓練動作一:

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片4

臀腿訓練動作二:

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片5

臀腿訓練動作三:

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片6

臀腿訓練動作四:

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片7

臀腿訓練動作五:

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片8

臀腿訓練動作六:

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練! - 圖片9

健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定制專屬健身計劃,想練哪里練哪里!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
關注官方微博:Hi運動(健身小知識,小技巧天天更新)