杰夫·賽德 撕裂者俱樂部

《撕裂者俱樂部》是健體明星杰夫·賽德推出的一套5天訓練課程,該套課程大量的使用兩個動作疊加的超級組,使目標肌肉群得到全方位的刺激,對于整體增肌和塑形有非常好的幫助。杰夫·賽德以勻稱的體型和小鮮肉的臉而聞名,本課程正是他訓練的精華所在,適合有一定健身基礎的朋友們進階使用,是幫助大家突破的一套非常棒的課程!訓練以8-12周為一周期,大家請根據自身情況使用合適的重量,循序漸進。

杰夫·賽德 5天訓練課程表

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
胸+三頭訓練 背+二頭訓練 休息 / 腿部訓練 胸+肩訓練 二頭+三頭訓練 休息 /
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
胸+三頭訓練 背+二頭訓練 休息 / 腿部訓練 胸+肩訓練 二頭+三頭訓練 休息 /

本訓練課程1周為1個單元,8-12周為一個完整的訓練周期。

第1天:胸+三頭訓練

訓練動作:7個

上斜臥推、拉力器夾胸、啞鈴平板臥推+啞鈴平板仰臥飛鳥(超級組)、雙杠臂屈伸、曲柄杠鈴上斜仰臥臂屈伸、拉力器站姿曲臂下壓...[詳情]


訓練時長:40分鐘左右

第2天:背+二頭訓練

訓練動作:6個

硬拉、器械坐姿窄握下拉、寬握引體向上、器械坐姿劃船、杠鈴彎舉、啞鈴錘擊式彎舉...[詳情]



訓練時長:40分鐘左右

第3天:腿部訓練

訓練動作:5個

杠鈴深蹲、腿舉、啞鈴硬拉、器械坐姿腿屈伸、器械俯臥腿彎舉...[詳情]



訓練時長:30分鐘左右

第4天:胸+肩訓練

訓練動作:8個

啞鈴平板臥推、上斜啞鈴臥推+上斜啞鈴飛鳥(超級組)、阿諾德推舉+啞鈴坐姿俯身側平舉(超級組)、杠鈴直立劃船、啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組)...[詳情]



訓練時長:50分鐘左右

第5天:二頭+三頭訓練

訓練動作:8個

杠鈴彎舉+杠鈴仰臥臂屈伸(超級組)、啞鈴錘擊式彎舉+啞鈴交替彎舉(超級組)、下斜啞鈴臂屈伸+下斜交替啞鈴臂屈伸(超級組)、半蹲啞鈴單臂彎舉+坐姿啞鈴臂屈伸(超級組)...[詳情]


訓練時長:50分鐘左右

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