Insanity瘋狂60天健身

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身),是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操,系著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分鐘左右,在63天健身計劃內無需任何器械,男女均可練習。

Shuan T系列課程導航(根據自身情況選擇課程,每套課程下有不同的課程表訓練計劃)

中級 中高級 高級 極限
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★

Insanity瘋狂60天健身

Insanity瘋狂60天健身介紹

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身),是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操,系著名健身教練Shaun T出品

Insanity共有14集,每集大概40分鐘左右,在63天健身計劃內無需任何器械,男女均可練習。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法,并逐步增強運動強度。

Insanity的課程分為2個月,一共有14個訓練模塊,Month 1第一個月是基礎,共5節,包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂,并為第二個月的訓練做準備。Month 2第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰并超越自己的極限。

例如在這個月你會做高強度的間歇訓練,最大程度上的增強你的新陳代謝率,燃燒更多的脂肪。

因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計劃,你會發現自己的身體減去了非常多的脂肪。

Insanity訓練課程與飲食餐配

Insanity訓練飲食超級配:碳水化合物+蛋白質﹤300卡
碳水化合物 份量 重量(克) 熱量(卡)
饅頭(中) 1個 50 210
燕麥(熟) 1碗 100 130
柳橙源汁 1杯 250 125
香蕉(中) 1個 120 120
蘋果原汁 1杯 250 105
全燕麥酥打餅干 3片 30 90
白土司 1片 25 75
全麥吐司 1片 25 75
小番茄 20~30顆 - 62
土芭樂(中) 1個 155 60
蛋白質 份量 重量(克) 熱量(卡)
低糖豆漿 1罐 450 200
低脂牛奶 1罐 290 136
堅果(杏仁果、核桃、腰果) 1小把 17 100
原味酸奶 1份 100 92
茶葉蛋 1個 65 75
水煮鮪魚罐頭 1罐 90 62
花生醬 2小匙 9 57
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