以下動作完成3組,每組堅持30-50秒

1 靠墻深蹲+前平舉

膝蓋成九十度,背部平直靠在墻上,雙手交替上下,向上時感受肩部發力,向下時感受背部發力。

不需要形形色色的訓練器械,只靠一副彈力繩就可以在家飽滿你的肩 - 圖片1

rmal;"> 2 靠墻深蹲+推舉

膝蓋成九十度,背部平直靠在墻上,推舉過程中保持彈力繩長度不變,感受肩部發力。

不需要形形色色的訓練器械,只靠一副彈力繩就可以在家飽滿你的肩 - 圖片2

3 靠墻深蹲+肩外擴

膝蓋成九十度,背部平直靠在墻上,向外闊時感受肩部發力。

不需要形形色色的訓練器械,只靠一副彈力繩就可以在家飽滿你的肩 - 圖片3

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