俗話說“生命在于運動”,所以,每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。運動的方式有很多,如:跑步、打球、騎車、游泳……等,都是休閑較好的一種娛樂方法,既能鍛煉身體,又能幫你減輕工作壓力,可謂是一舉兩得。但是,每個成年女性都有那么幾天特殊時間——生理期。生理期也就是我們常說的月經期,月經期間不能游泳相信大家都知道,那么除了游泳之外,月經期間是否還能做其他運動呢?今天布魯就和大家說說這個:

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月經期可以運動嗎?

專家說:可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環,減少充血。

同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利于經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經中一些不適的癥狀都會消失。

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要避免做增加腹壓的運動,比如俯臥撐仰臥起坐,因為增加腹壓的運動會改變子宮位置,還會增加經血;不要參加水中的運動,以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動:比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

另外,做有騎跨動作時也要特別注意,比如騎自行車,當遇到不平的路面時,最好下車推行,因為月經期間外陰是很脆弱的。

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月經期運動有哪些注意事項?

月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:

1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

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3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

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女性朋友們都記住了嗎?那么就有計劃的愉快健身吧。


Hi健身學堂欄目上線啦!以后將由我們的帥哥教練布魯跟大家分享他的健身知識,希望大家共同進步,打造完美身材。

課程表:

周一:減肥類,我們將為勵志減肥的人群分享有效的減脂知識。

周二:增肌類,布魯會根據自己多年的健身經驗,為大家分享增肌的干貨。

周三:營養類,三分練七分吃,系統的訓練一定要對應科學的飲食,來這里就知道該怎么吃了。

周四:大神科普,我們每周四為大家介紹一位健身界的大神人物,相信大家會感興趣。

周五:答疑解惑,我們每周會選一個大眾普遍會碰到的疑難,為大家解惑。

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