農夫行走競賽(Partner Farmer's Walk Competition)

類型 : 力量

級別 : 中級

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 :  下背部股四頭肌腘繩肌斜方肌腹肌臀部肌群

器械要求 :  啞鈴

動作要領圖

  • 農夫行走競賽
    
    										
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主要肌肉示意圖

農夫行走競賽的動作要領

1. 將兩只啞鈴分別放在身體兩側的地上,確保前方有足夠空間行走。在不弓背的情況下,下蹲拿起地上的啞鈴,然后起身直立,雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。
2. 保持啞鈴的中立握姿,盡量向前走,如果前方空間不足,可以原路返回。
3. 最后同樣在不弓背的情況下,下蹲并將啞鈴放回地面。
4. 這項訓練可以找一個合練的伙伴,當做競爭對手。試著在距離和時間上勝過對方,將其擊敗吧!
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