仰臥頸橋(Neck Bridge Supine)

男教練 女教練

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘繩肌

器械要求 :  徒手訓練

動作要領圖

  • 仰臥式頸橋
    
    										
  • 仰臥式頸橋
    
    										

主要肌肉示意圖

仰臥頸橋的動作要領

1. 仰臥在地板上,彎曲雙膝,雙腳平放在地板上,這是你的起始姿勢。
2. 挺直臀部,做仰臥橋式挺臀的姿勢,你的背部應該離開地面,用頭部去支撐身體的重量。
3. 做這個動作時應較緩慢,如有不適應立刻停止當前動作。保持拱橋姿勢一段時間后,然后小心的將臀部放回地板。
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