仰臥交叉臀部拉伸(Lying Crossover)

類型 : 拉伸

級別 : 高級

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手訓練

動作要領圖

  • 仰臥交叉法
    
    										
  • 仰臥交叉法
    
    										

主要肌肉示意圖

仰臥交叉臀部拉伸的動作要領

1. 平躺,雙腿伸直。
2. 將一條腿彎曲交叉置于身體另一側,彎曲腿部使膝蓋盡可能的接觸地面。你的搭檔應該跪在你的側面,使用一只手壓住固定你的肩膀,另一只手盡可能的壓低你交叉過來的腿部。這將是你的起始動作。
3. 開始用力試圖讓膝蓋離開地面,你的搭檔繼續保持之前對你身體的按壓動作。
4. 保持10至20秒之后,放松腿部,讓你的搭檔再次輕柔的將膝蓋按壓至地面。換身體另一側,重復該動作。
刺激战场官方下载 股票买涨买跌 黑龙江省快乐十分开奖结果 广西快乐双彩开奖结果开奖号码 二分pk拾是正规彩票吗 腾讯基金理财怎么赚钱 广西快乐双彩开奖结果是 盈牛配资 宁夏十一选五遗漏数据 河北20选5最新开奖结果 广西体育彩票11选5 幸运飞艇官方实时开奖平台 内蒙古 11 选 5 走势图 排列5中奖规则 期货配资什么意思 仿pc蛋蛋源码 北京快3开奖结果