下背泡沫軸放松(Lower Back-SMR)

男教練 女教練

類型 : 拉伸

級別 : 初級

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫軸

動作要領圖

  • 下背泡沫軸放松
    
    										
  • 下背泡沫軸放松
    
    										

主要肌肉示意圖

下背泡沫軸放松的動作要領

1. 坐在瑜伽墊上,將泡沫軸墊在下背部下方,雙臂交叉抱于胸前。這是動作的起始位置。
2. 臀部抬離地面,上身往后靠,將身體重量集中壓在泡沫軸上。然后將上身向一側偏移少許,避免重量壓在脊椎上,而是讓肌肉來承重。在此基礎上,下背部在泡沫軸上緩緩的前后滾動,保持肌肉的張力。
3. 來回滾動15-20次,然后換另一側重復以上動作。
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