180度地雷架轉體(Landmine 180's)

類型 : 力量

級別 : 初級

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部肩部臀部肌群

器械要求 :  地雷架

動作要領圖

  • 180度地雷架轉體
    
    										
  • 180度地雷架轉體
    
    										
  • 180度地雷架轉體
    
    										

主要肌肉示意圖

180度地雷架轉體的動作要領

1.將杠鈴固定在固定裝置上或者角落里,將桿調整到合適重量。
2.起始動作,雙手將器械的一端抬至肩高,伸直雙臂,雙腳分開。
3.旋轉上身與臀部將器械從身體的左側擺到右側,在此過程中保持雙臂挺直。
4.重復動作3,將器械從身體的右側擺到左側。
5.持續做這組動作直到身體無法繼續完成。
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