30天翹臀圣經(30 day butt lift)是專為女性朋友設計的一套提臀訓練教程,幫助女性朋友打造完美身材,動作難度幅度都比較適合新手訓練,堅持下去,30天是見證奇跡的時刻。想擁有完美臀部,打造蜜桃臀,練這套就對了,因為訓練強度不是很大,可以當作其它課程的補充課程。這套課程具有針對性的訓練臀部,可以嘗試一下。
第一周 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
塑形 | 集訓 | 塌臀殺手 | 休息 | 緊致提臀 | 燃脂訓練 | 塑臀操 | |
第二周 | 第8天 | 第9天 | 第10天 | 第11天 | 第12天 | 第13天 | 第14天 |
休息 | 打造性感翹臀 | 塔巴塔(高強度間歇) | 輕松瑜伽 | 巴西提臀 | 休息 | 塑形 集訓 |
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第三周 | 第15天 | 第16天 | 第17天 | 第18天 | 第19天 | 第20天 | 第21天 |
塌臀殺手 | 緊致提臀 燃脂訓練 |
休息 | 塑臀操 塔巴塔(高強度間歇) |
打造性感翹臀 | 輕松瑜伽 巴西提臀 |
休息 | |
第四周 | 第22天 | 第23天 | 第24天 | 第25天 | 第26天 | 第27天 | 第28天 |
塑形 | 塌臀殺手 集訓 |
緊致提臀 | 塑臀操 燃脂訓練 |
休息 | 打造性感翹臀 集訓 |
塑形 緊致提臀 巴西提臀 |
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第五周 | 第29天 | 第30天 | |||||
塌臀殺手 塑臀操 巴西提臀 |
打造性感翹臀 輕松瑜伽 燃脂訓練 |