Rev Abs標準版

課時:13周 天/周:5天 強度:H3
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RevAbs是專門針對男生腹肌訓練的一組課程,強化鍛煉腹背肌肉。其優點用巴西戰舞卡波耶拉的動作練習,不像做仰臥起坐那么枯燥難過。有兩套不同難度的課程,每套課程90天,想要鍛煉腹部肌肉,選這套課程并堅持下去絕對有驚喜!

1周
01

全身力量訓練+腹背恢復訓練

02

點燃腹背

03

間隔爆發力一

04

全身力量訓練+腹背恢復訓練

05

點燃腹背

06

間隔爆發力一

07

休息

2周
08

間隔爆發力一

09

點燃腹背

10

全身力量訓練+腹背恢復訓練

11

間隔爆發力一

12

點燃腹背

13

間隔爆發力一

14

休息

3周
15

全身力量訓練+腹背恢復訓練

16

點燃腹背

17

間隔爆發力一

18

全身力量訓練+腹背恢復訓練

19

點燃腹背

20

間隔爆發力一

21

休息

4周
22

間隔爆發力一

23

點燃腹背

24

全身力量訓練+腹背恢復訓練

25

間隔爆發力一

26

點燃腹背

27

間隔爆發力一

28

休息

5周
29

全身力量訓練+腹背恢復訓練

30

點燃腹背

31

腹背燃脂

32

間隔爆發力二

33

力量與耐力+強化腹背訓練

34

腹背燃脂

35

休息

6周
36

力量與耐力+強化腹背訓練

37

熱身訓練

38

間隔爆發力二

39

力量與耐力+強化腹背訓練

40

熱身訓練

41

腹背燃脂

42

休息

7周
43

腹背燃脂

44

間隔爆發力二

45

力量與耐力+強化腹背訓練

46

腹背燃脂

47

間隔爆發力二

48

熱身訓練

49

休息

8周
50

力量與耐力+強化腹背訓練

51

熱身訓練

52

間隔爆發力二

53

力量與耐力+強化腹背訓練

54

熱身訓練

55

腹背燃脂

56

休息

9周
57

腹背燃脂

58

間隔爆發力二

59

力量與耐力+強化腹背訓練

60

腹背燃脂

61

全速腹背訓練

62

速度間隔

63

休息

10周
64

力量與耐力+強化腹背訓練

65

熱身訓練

66

速度間隔

67

力量與耐力+強化腹背訓練

68

熱身訓練

69

全速腹背訓練

70

休息

11周
71

間隔爆發力二

72

全速腹背訓練

73

力量與耐力+強化腹背訓練

74

速度間隔

75

熱身訓練

76

力量與耐力+強化腹背訓練

77

休息

12周
78

腹背燃脂

79

速度間隔

80

力量與耐力+強化腹背訓練

81

全速腹背訓練

82

速度間隔

83

熱身訓練

84

休息

13周
85

力量與耐力+強化腹背訓練

86

熱身訓練

87

速度間隔

88

力量與耐力+強化腹背訓練

89

熱身訓練

90

腹背燃脂

91

恭喜你完成訓練!

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