李·拉布拉達12周瘦身計劃

課時:12周 天/周:5天 強度:H3
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李·拉布拉達(Lee Labrada),世界上最著名的健身傳奇之一,其擁有22項健身頭銜,包括IFBB宇宙先生。在2004年,被選入IFBB職業健美名人堂,登上過超過100本健身雜志的封面,并經常出現在FOX,CNN,ESPN等知名媒體。

這套訓練每天的強度并不大,配合每周兩天的有氧訓練,幫你有條不紊的控制體質,塑造好身形。

1周
01

背部和二頭肌

02

三角肌和三頭肌

03

有氧運動

04

雙腿和腰腹部

05

背部和二頭肌

06

有氧運動

07

三角肌和三頭肌

2周
08

雙腿和腰腹部

09

有氧運動

10

背部和二頭肌

11

三角肌和三頭肌

12

有氧運動

13

雙腿和腰腹部

14

背部和二頭肌

3周
15

有氧運動

16

三角肌和三頭肌

17

雙腿和腰腹部

18

有氧運動

19

背部和二頭肌

20

三角肌和三頭肌

21

有氧運動

4周
22

雙腿和腰腹部

23

背部和二頭肌

24

有氧運動

25

三角肌和三頭肌

26

雙腿和腰腹部

27

有氧運動

28

背部和二頭肌

5周
29

三角肌和三頭肌

30

有氧運動

31

雙腿和腰腹部

32

背部和二頭肌

33

有氧運動

34

三角肌和三頭肌

35

雙腿和腰腹部

6周
36

有氧運動

37

背部和二頭肌

38

三角肌和三頭肌

39

有氧運動

40

雙腿和腰腹部

41

背部和二頭肌

42

有氧運動

7周
43

三角肌和三頭肌

44

雙腿和腰腹部

45

有氧運動

46

背部和二頭肌

47

三角肌和三頭肌

48

有氧運動

49

雙腿和腰腹部

8周
50

背部和二頭肌

51

有氧運動

52

三角肌和三頭肌

53

雙腿和腰腹部

54

有氧運動

55

背部和二頭肌

56

三角肌和三頭肌

9周
57

有氧運動

58

雙腿和腰腹部

59

背部和二頭肌

60

有氧運動

61

三角肌和三頭肌

62

雙腿和腰腹部

63

有氧運動

10周
64

背部和二頭肌

65

三角肌和三頭肌

66

有氧運動

67

雙腿和腰腹部

68

背部和二頭肌

69

有氧運動

70

三角肌和三頭肌

11周
71

雙腿和腰腹部

72

有氧運動

73

背部和二頭肌

74

三角肌和腰腹部

75

有氧運動

76

雙腿和腰腹部

77

背部和二頭肌

12周
78

有氧運動

79

三角肌和三頭肌

80

雙腿和腰腹部

81

有氧運動

82

背部和二頭肌

83

三角肌和三頭肌

84

恭喜!

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