12周賽亞人模式健身計劃

課時:12周 天/周:5天 強度:H3
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艾利克斯·薩瓦(Alex Savva),十分受歡迎的力量訓練專家,擁有多倫多大學體育與健康教育本科學位,在健身和補劑領域擁有超過十年的從業經驗,經常受邀出現在電視和廣播節目中,宣傳科學的健身和飲食方式讓更多的人受用。

1周
01

胸部,三角肌,以及肱三頭肌

02

核心肌肉課程

03

背部以及肱二頭肌

04

核心肌肉課程

05

腿部

06

休息

07

休息

2周
08

胸部,三角肌,以及肱三頭肌

09

核心肌肉課程

10

背部以及肱二頭肌

11

核心肌肉課程

12

腿部

13

休息

14

休息

3周
15

胸部,三角肌,以及肱三頭肌

16

核心肌肉課程

17

背部以及肱二頭肌

18

核心肌肉課程

19

腿部

20

休息

21

休息

4周
22

胸部,三角肌,以及肱三頭肌

23

核心肌肉課程

24

背部以及肱二頭肌

25

核心肌肉課程

26

腿部

27

休息

28

休息

5周
29

腿部

30

核心肌肉課程

31

胸部以及背部

32

核心肌肉課程

33

三角肌以及手臂

34

休息

35

休息

6周
36

腿部

37

核心肌肉課程

38

胸部以及背部

39

核心肌肉課程

40

三角肌以及手臂

41

休息

42

休息

7周
43

腿部

44

核心肌肉課程

45

胸部以及背部

46

核心肌肉課程

47

三角肌以及手臂

48

休息

49

休息

8周
50

腿部

51

核心肌肉課程

52

胸部以及背部

53

核心肌肉課程

54

三角肌以及手臂

55

休息

56

休息

9周
57

三角肌以及手臂

58

核心肌肉課程

59

腿部

60

核心肌肉課程

61

胸部以及背部

62

休息

63

休息

10周
64

三角肌以及手臂

65

核心肌肉課程

66

腿部

67

核心肌肉課程

68

胸部以及背部

69

休息

70

休息

11周
71

三角肌以及手臂

72

核心肌肉課程

73

腿部

74

核心肌肉課程

75

胸部以及背部

76

休息

77

休息

12周
78

三角肌以及手臂

79

核心肌肉課程

80

腿部

81

核心肌肉課程

82

胸部以及背部

83

休息

84

休息

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