新手一定要留意每個動作的細節,并不是每個人愿意每月花大把的金錢去聘請健身教練,為自己塑造完美身形。健身知識都只是通過網上視頻及朋友的口耳相傳中得到的,所以難免會遇到不懂的地方,而且這些健身知識也絕不是完全正確,長期做著錯誤的動作不僅會事倍功半,而且還有受傷的可能,以下3個動作是多數初學者的選擇,但如果沒有好好留意動作,隨時會令自己受傷。

1 寬握杠鈴劃船

初學者在訓練這個動作時會有聳肩的問題,會令手肘超過肩部后方,給肩部肘部帶來額外的壓力,愎慢會出現勞損。雙臂略微打開即可,小臂始終垂直地面,這種姿勢才是正確的。

3個新手容易做錯的健身動作! - 圖片1

2 背部下拉

要強化背肌的朋友肯定有接觸過,在健身房可能會過有人會將把手拉到頸后,其實這個動作并沒有那么好掌握,因為這樣會令頸肩無法穩定,使得肩胛肌群容易受傷。應該身體適當前傾,肘部保持在身體兩側,拉至后腦勺即可,不要拉至頸部。

3個新手容易做錯的健身動作! - 圖片2

3 直立劃船

許多初學者無法掌握該動作是因為手腕抬得太高,都是用肱二頭肌發力,這個動作是針對肩部中束肌肉,重量不易過大,肘部抬至肩部即可,手腕保持自然一定不要抬高,動作一定要慢,這樣肩部才能被充分訓練到。

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