所謂的過度訓練就是指身體在進行強度較大的運動后,沒有足夠的時間讓身體恢復就繼續運動,造成疲勞累積在體內,進而影響到身體各方面的機能。訓練過度不僅會影響到你下一次的運動表現,還會讓你的身體變差、肌肉成長速度變慢,甚至會讓你想放棄運動!以下編輯匯整運動過度會出現的身體征兆,如果你中了其中一個,那就先將你的運動計畫放在一旁,先讓身體好好的休息一下。

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1 肌肉一直在酸痛

在運動或是重訓后感到肌肉微微酸痛是很正常的,但假如你的酸痛已經超過了三天還沒有消減的跡象,那么你很可能已經訓練過度了!這種長期的肌肉酸痛代表了你的身體尚未得到完整的恢復,需要更長的時間來復原。這不僅會讓你無法依照計畫規律的運動,三天打漁兩天曬網,除了讓你的運動成效打折,更會影響到你的日常作息。

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2 不管多累都睡不著

半夜睡不著覺,就算今天已經在健身房操到筋疲力竭,躺在床上就是沒有睡意,這種失眠的現象,就是身體正在告訴你該休息了。會產生這種癥狀的原因,是因為身體的神經系統及內分泌系統已經超載,導致身體無法放松休息,即使是睡覺也是淺層睡眠。身體成長的三大要素吃、睡、練,睡眠休息其實占了很重要的一環,如果無法在睡眠中獲得足夠的休息,一樣也會影響到肌肉的成長過程,甚至造成反效果。

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3 情緒低落、喪失動力

研究指出運動本身是可以激發身體的多巴胺、腦內啡,進而改善人的情緒、紓解壓力,讓你運動后身心愉悅、精力充沛。但是當你過度訓練時,這些激素的效果就不會那么的明顯,還可能會讓你變得消沉、對任何事情都提不起勁。部份的人還會產生焦慮、不安等負面情緒,感覺就是一整個負能量籠罩在你身上!有些人則是會將高強度的運動認為是一項挑戰、考驗,進而在運動的過程中給予自己過大的負擔及壓力。或是因為訂出過高的運動目標(舉例:一個月就要練成雷神索爾......),當發現運動效果無法立竿見影時,就會讓人失去了對運動的熱忱(尤其是當你的運動強度又很高時,排斥效應會更明顯)。

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