好身材并不是短時間能鍛煉出來,我們看到的健身法達人們往往是有了很多年的健身經驗,有人可能起步很晚有人可能在很小的時候就對運動健身有興趣。來自美國名叫Jailyne的姑娘今年僅有21歲,但是她在ins上的人氣卻有950萬,這樣的粉絲量絲毫不輸于頂級明星的粉絲量。

21歲健身女神擁有百萬粉絲,健身6年時間擁有不俗身材 - 圖片1

Jailyne能瘦到如此多人的關注,還是因為她的好身材。雖然歐美女性對與好身材的審美標準與亞洲女性差異較大,但是Jailyne的身材確實是有著別樣的風情。雖然身高僅有165cm,但是她的三圍卻不遜于卡戴珊。Jailyne在16歲接觸到健身的時候就愛上了這種暢快淋漓的感覺,到現在她也有著6年的健身時間,不僅身高塑造成了自己最理想的樣子,還得到不少的代言和推廣。

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Jailyne最開始健身專注于力量的訓練,到現在她不僅僅是局限于力量訓練瑜伽、普拉提和戶外運動都有參與。她在進行力量訓練的時候對核心訓練較為重視,核心訓練有著承上啟下的作用,核心肌群維持了身體在抗重力,在鍛煉中正確姿勢的穩定,當我們的核心肌群非常強健時,我們的運動能力才能實現最大化。

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核心力量能幫助我們更好的保持軀干的穩定,在我們進行各種運動的時候,核心肌群能保護我們的脊柱,防止運動中動作變形,預防在運動時出現不必要的損傷。我們在進行力量訓練的時候,力量的傳遞對核心要求更高,所以我們不能忽略這項重要的鍛煉。

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在這里小編也給大家推薦一組訓練,共3個動作,每個動作20次,休息20秒,根據自身實際情況調整難度。

動作1:姿交替收腿

要領:收腿時,膝蓋盡量貼近胸口,手指尖朝向腳尖,運動中,保持腹部持續緊張,雙腿保持離開地面。

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動作2:動態平板支撐

要領:腹部保持持續緊張,腰背平直,支撐點置于肩關節的正下方,肘關節微曲,俯身向下時,手臂控制身體緩慢下降。

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動作3:仰臥腳蹬車

要領:腹部持續緊張,大腿抬至與地面垂直,腰部盡量靠緊地面。

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